無理なく健康的に、そして楽しく!好きにダイエット!

無理なく炭水化物を減らす&好きなことを組み合わせて、体を動かすダイエット!

 

主食となる炭水化物(ご飯、麺類、パン類)を減らしてのダイエットが、無理なくマイペースにできて効果的だと思います。

炭水化物を減らす代わりに、おかず(肉、魚、卵類)や、野菜、ナッツ類を多めに取り入れた食事に代える。

間食もできるだけ、市販のお菓子類ではなく、ナッツや果物に代える。

それだけでも、大分体の調子が違います!

でもこれは、長期的に続けなければ結果は出てこないかもしれません。

 

ですので、ここに運動を加えると、さらに結果が出やすくなります。

だけど運動と聞くと、マラソンやジムに通うなど、ハードなものを思い浮かべやすいかもしれません。

健康な方は、ハードな運動でもよいと思います。

しかし、持病持ちの方や怪我のある方などには、ハードな運動はキツイもの。

ですので、私はウォーキングを勧めます。

 

しかしこのウォーキングも、ただ歩くだけでは飽きてしまうのが人間の性…。

なので提案としては、旅行に出かける、写真を撮りながら歩いてみる。

もしくはスポーツ向けのアプリをスマホに入れて、オンラインの方と競ってみる、共有してみるのも、続けるコツになるのかもしれません。

 

「ダイエット」という言葉を聞くだけでも、「キツイもの」というイメージになってしまいやすいもの。

そんなときは、自分の好きなことを取り入れてみたり、組み合わせてみることも手の一つかなと思います。

好きなことや、楽しいと思うものは、一時的に休むことはあっても、再度またやりたくなるもの。

どうか、それぞれにとって「楽しい!」「またやってみたい!」と思える組み合わせで、挑戦してみてください!

 

そして、結果を必ず数字という見える形に記録してみてください!

自分の努力に、自分でうっとりできる日が必ずやって来ます!

スマホアプリでダイエット

ダイエットで有効なのは運動です。

しかし、ジムにでも通わないとなかなか運動できませんよね?

そこで運動用のアプリです。

ヨガなどいろいろありますが、私がやっているのはダイエット用の運動アプリです。

これがないとなかなか自宅での運動は難しいと思います。

アプリでは膝上げ、マウンテンクライミング運動、腹筋運動などがあり、30秒なら30秒やると休憩し、次の運動に移ります。

私は体力弱めに設定しているために、一回の運動で50kcal程度の消費です。

ですからお菓子やジュースを我慢しないと、まったく無駄になってしまいます。

楽してダイエットはないと私は思います。

運動が嫌ならカロリー制限すればいいけど、これは苦しいですよ。

このやり方はレコーディングダイエットがいいのですが、好きなものを食べても1日のトータルの摂取カロリーが低くなるようにします。

このカロリー制限というのは一番効きます。

確実に痩せていきます。

しかし、相当苦しいので、私自身は適度な食事制限をしながら運動で痩せるやり方をしています。

医師の書いたダイエット本を何冊か読みましたが、食事制限と運動しかないそうです。

私は1日30分は歩いています。

雨の日でもできるアプリのダイエット運動やヨガはお勧めです。

1日中家に居てもやせられる!

ダイエットと言うと、ジムや外で運動するというイメージではありませんか?

しかし、子どもが小さいと外でジョギングとかジムへ通うのもなかなか難しいですよね。

私も4歳と2歳の子どもを育てる母です。

運動したいけど、環境が悪すぎる・・・

 

そこで、家の中でも痩せられる方法はないものかと色々試しました。

まず始めたのはSNSで家トレに成功した人たちの筋トレ動画をみてマネしてみるでした。

でも、1年で10キロ減量!とか書いてる人のはなかなかハードな筋トレなんです。

今まで家でダラダラ過ごしていた私には続くわけもなく・・・

 

もっと簡単で続くものはないものか。

考えたのがながらダイエット。

人のマネをするながらダイエットは続かないと思い、自分が普段やっている家事の中で、自分なりのトレーニングを考えることにしました。

 

そこで、洗濯物を干すときにできるトレーニングとして、洗濯物をカゴから出すときにスクワットをしてみることにしました。

これがなかなか効くんです!

初日は筋肉痛になるほどでした。

そして干すときには背伸びをして干します。

誰かに教えてもらったわけではないので、科学的根拠があるのかは不明ですが・・・これをやりだして足が-5センチほど細くなりました。

 

ダイエットはつらくて続かないものと思っていましたが、自分の生活の中で無理なく取り入れられるものが見つかれば、誰でも続けることができるのだと思います。あとはギュギュギュを履いてサポートしてもらえば完璧です。

すぐに効果が出るものよりも、少しずつかもしれないけれど長く続けられるものが本当に良いダイエット方法なのでは!?

ダイエットというのは今はスマートフォンでフォローをする

ダイエットというのは様々なアプローチをするということが重要であり、それこそ昔からダイエットするための方法をの情報とかあるいは道具といったようなものが非常によく世の中に出回るようなものでもあります。

それだけ難しいものであり、その上でそれだけ需要がある行為というようなことでもあるわけですが今は人気なのがダイエットアプリです。

ダイエットアプリというのは今時は誰もが持っているスマートフォンなどに入るアプリです。

体重や運動のレコーディングといったあくまで本番のダイエット関してのフォローをすることや記録をすることのみというようなこともありますし、食事の写真を撮ってAIでカロリーを測定してくれるようなものもあつたりします。人とダイエットの情報を共有するということによってとにかく自分のやる気を奮起してくるというようなアプリがあります。

道具のみでダイエットができるようになるわけではないですが、効率とかやる気を高めてくれることができるようなアプリがありますから、それはしっかりと活用するようにしましょう。有料のものもありますが別に無料で利用することができるものがたくさんありますので安心です。ダイエットの成功を高めることができます。

Kostenlose Homepage erstellt mit Web-Gear

Verantwortlich für den Inhalt dieser Seite ist ausschließlich der Autor dieser Webseite. Verstoß anzeigen